12+
EURUSD24/0976.350.0834
EUREUR24/0989.25-0.2305
г. Валуйки

  • Как похудеть на рабочем месте

    2014-02-218800

     Раньше по радио в середине рабочего дня передавали специальную программу «Производственная гимнастика». Она была специально разработана для того, чтобы люди могли выполнять простые упражнения, не отходя от станка или рабочего стола.

     Если вам приходится большую часть времени проводить на работе — не удивительно, что вечером вам трудно себя заставить заниматься. Поэтому старайтесь выделять несколько минут для несложной гимнастики в течение рабочего дня. Она не только взбодрит вас, но и снимет усталость и напряжение в мышцах. Кроме того, регулярные упражнения помогут и похудеть.

     Фитнес в офисе, как и любая другая тренировка, должен начинаться с разминки. Самый подходящий вариант - подниматься и спускаться по ступенькам или пройтись несколько раз по коридору. Теперь отвлекитесь от работы и выполните несколько упражнений с использованием подручных средств.

     1. Упражнение поможет избавиться от лишних килограммов на бедрах.

     В положении сидя соедините колени и плотно прижмите друг к другу. Положите руки на офисное кресло с обеих сторон на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление, постарайтесь сжать руки, разводя при этом колени в стороны. Мышцы нужно напрягать как можно сильнее в течение нескольких секунд. Отдохните. Повторите упражнение 20 раз.

     2. Упражнения для брюшного пресса, бедер и спины.

     Сядьте на стул как можно ближе к краю, ноги соедините вместе, колени прижмите друг к другу. Спину обязательно держите прямой. Выпрямляйте ноги по очереди, при этом носок тяните на себя. Повторяйте до тех пор, пока в мышцах не появится небольшое жжение. По желанию это упражнение можно сделать сложнее: разгибайте сразу обе ноги, при этом колени держите вместе.

     3. Упражнение тренирует заднюю поверхность бедра.

     Ноги под столом должны находиться на ширине плеч, если на вас туфли на высоком каблуке, лучше их снять. Спину держите прямой, мышцы живота обязательно напрягите. Давите попеременно пятками правой и левой ноги на пол, удерживая напряжение несколько секунд. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

     4. Упражнение тренирует внутреннюю поверхность бедра.

     Зажмите между коленями небольшой резиновый мячик или просто кулаки. Сжимайте его (их) ногами до тех пор, пока ноги не устанут.

     5. Упражнение для тренировки грудного отдела.

     Сядьте на край офисного кресла, обхватите руками подлокотники так, чтобы предплечья и кисти оказались на его поверхности, при этом спина должна быть прямой. Равномерно сжимайте руки в локтях, стараясь как бы подвинуть подлокотники ближе к себе. Повторите упражнение 15-20 раз, удерживая мышцы в напряжении не менее 5 секунд.

     6. Упражнение тренирует нижнюю часть живота (брюшного пресса).

     Сядьте на стул, руками упритесь в сиденье за спиной, ноги соедините вместе. На выдохе приподнимайте ноги, согнутые в коленях, стараясь держать спину прямой. Повторите упражнение 30 раз.

     Делать зарядку в офисе лучше всего до обеда, в середине рабочего дня, но ни в коем случае не есть сразу же после занятий, как бы вам этого ни хотелось. Тренируйте волю.

    Рубрики:

    Номер:

  • отправить другу
  • распечатать
  • Комментарии

    Имя
    E-mail
    Текст
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    Отправить
    Сбросить