Прямая линия: как сохранить осанку в обычной жизни?

Прямая линия: как сохранить осанку в обычной жизни?

Что можно делать для своей спины каждый день? Как минимум — относиться к ней бережно и не перегружать, но лучше — внести в программу специальные корректирующие тренировки и уделять внимание своему здоровью на постоянной основе.

Итак, что можно делать, чтобы сохранить осанку, а заодно избежать болей в спине?

⃣ При работе сидя как можно чаще меняйте положение телa. Оптимально – раз в 15 минут. Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы.

⃣ Через каждые 30-40 минут вставайте на 2-3 минуты для небольшой разминки.

⃣ Если вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла.

⃣ Сидите за столом прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.

⃣ Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.

⃣ Старайтесь спать на жесткой постели и подбирайте высоту и форму подушки в зависимости от того, как вы привыкли спать – на животе, боку или спине. Поддержка головы, шеи и плечевого пояса при разных позах должна отличаться.

⃣ Старайтесь как можно больше двигаться. Обращайте внимание на то, чтобы в движении были задействованы все крупные группы мышц – и обязательно мышцы спины. Ведь от их состояния зависит и правильное положение позвоночника.

Будьте здоровы!