5 фактов о беге в холодное время года

5 фактов о беге в холодное время года

Тренировки на холоде являются не только работой над силой воли, но и хорошей закалкой для организма.

Вот несколько фактов о беге в холодную погоду:

⃣ Бегать в минусовую температуру не вредно для легких.

Даже при самой холодной погоде риска «отморозить легкие» нет: воздух попадает в них, уже согревшись до температуры тела. Однако сухой и холодный воздух может вызывать сужение бронхов, а проявиться это может в усиленной отдышке и ощущению раздражения в груди.

⃣ При зимнем беге тратится столько же калорий, как и при беге в другую погоду.

Если вы правильно оделись на тренировку и комфортно себя чувствуете, то расход калорий будет такой же, либо незначительно больше. Он может возрасти в том случае, если мы будет в прямом смысле дрожать от холода.

⃣ На пробежку зимой не нужно одеваться слишком тепло.

Ориентируйтесь на «правило трех слоев», но помните, что пуховик, теплый свитер с начесом и меховую шапку лучше отложить. Желательно перед выходом из дома сделать разминку, зимой это даже важнее, чем летом. Но запомните: выходить в мокрой одежде на мороз нельзя категорически.

⃣ Пить воду, когда тренируешься зимой, можно.

Потеря жидкости через пот при холодной погоде конечно ниже, чем летом. Чувства жажды как в жаркий день не будет. Но если вы бежите большую дистанцию, с собой обязательно нужна жидкость (НЕ холодная вода). Потому что в холод риск дегидратации тоже весьма высок.

⃣ Холодная погода не влияет на темп бега.

Во время бега крайне сложно дышать ртом, поэтому важно просто стараться как можно больше следить за дыханием и вдыхать воздух носом, а выдыхать - ртом.

Пробежки круглый год, безусловно, полезны, просто соблюдайте основные правила и берегите своё здоровье.