А вы можете за месяц прокачать свою планку так, чтобы простоять в ней несколько минут?

А вы можете за месяц прокачать свою планку так, чтобы простоять в ней несколько минут?

Сейчас это может казаться невозможным, но не убегать же от трудностей. Итак, запускаем челлендж!



Сохраните трекер себе в телефон или распечатайте. Выполняйте упражнение по этой программе. Если не получается выстоять всё время в один заход, то сделайте перерыв на несколько секунд и продолжайте.

Планка не занимает много времени, укрепляет мышцы спины, кора, пресса, ног и рук, улучшает осанку.

И помните несколько правил:

• Тело — в одну линию.

• Голову и шею расслабляем.

• Ладони и локти строго под плечами.

• Поясницу не округляем и не прогибаем.

• Ноги прямые и напряжённые — чтобы нагрузка не шла в поясницу.

Поехали! Есть здесь смелые, кто примет челлендж?