Как дышать во время ходьбы: простые правила

Как дышать во время ходьбы: простые правила

Дыхание – то, о чём мы обычно не задумываемся. А зря: от того, как вы дышите во время прогулки, зависит и выносливость, и самочувствие. Вот простые правила, которые помогут идти дольше и легче.

1⃣ «Разговорный» тест. Если вы можете идти и при этом свободно говорить – нагрузка оптимальна. Если не можете вымолвить слова – сбавьте темп. Это самый простой способ понять, не перегружаете ли вы себя.
2⃣ Ритмичное дыхание. Попробуйте синхронизировать его с шагами: например, вдох на 4 шага, выдох на 4 шага (не задержка дыхания, а долгий вдох и медленный выдох). Такой ритм помогает телу работать ровнее и не сбиваться.
3⃣ Дышите глубоко – животом, а не грудью – так лёгкие наполняются кислородом эффективнее.

Попробуйте применить эти правила на следующей прогулке – и вы почувствуете разницу.

#УправлениеФКСиМП